感染性疾病的传播，往往和我们生活中的一些小习惯息息相关。做好日常感染防控，既能保护自己，也能守护身边人的健康，以下这些日常防控小知识，一定要了解。
{jz:field.toptypename/}阻断传播的核心：三大关键措施
1. 勤洗手，洗对才有效
手是接触病原体最多的部位，饭前便后、外出回家、接触公共物品后，一定要用洗手液或肥皂，在流动水下揉搓至少20秒，覆盖手心、手背、指缝、大拇指、指尖、关节处、手腕等所有部位。不方便洗手时，可使用含酒精的免洗手消毒剂应急。
2. 科学戴口罩，挡住飞沫传播
呼吸道传染病主要通过飞沫传播，在人员密集的公共场所、乘坐公共交通工具、前往医院就诊时，要规范佩戴口罩。佩戴时确保口罩覆盖口鼻和下巴，压紧鼻梁条，避免频繁触摸口罩外侧；口罩变湿、变脏或佩戴超过4小时后，及时更换。
展开剩余64%3. 保持距离+通风，降低病毒浓度
与他人保持1米以上的社交距离，能有效减少飞沫传播风险。居家或办公场所，每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通，可以显著降低空气中的病毒浓度。
不同场景的防控重点
1.居家场景：定期清洁高频接触的表面，如门把手、开关、手机、遥控器等，可使用含氯消毒剂擦拭，作用30分钟后用清水擦净；也可用酒精湿巾擦拭，家庭用餐提倡分餐制或使用公筷公勺，避免交叉感染；家人出现感冒、发热等症状时，多饮水，注意休息，尽量单间居住，mg游戏app减少接触。
2.办公/校园场景：减少集中开会，优先选择线上沟通；学生课间不扎堆聚集，勤换口罩；食堂就餐错峰排队，保持安全距离。
3.出行场景：尽量错峰出行，乘坐公交、地铁时全程戴口罩，减少触摸扶手、座椅等公共设施；自驾出行时，途中适当开窗通风。
增强自身免疫力，筑牢健康防线
感染防控不仅要“防外”，更要“强内”。规律作息，保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜；均衡饮食，多吃蔬菜水果、全谷物和优质蛋白质，少吃辛辣刺激食物；坚持适度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每周不少于150分钟；保持良好心态，避免过度焦虑，这些都能有效提升身体的抵抗力，让病毒无机可乘。
出现症状别硬扛，科学就医是关键
如果出现发热、咳嗽、乏力、咽痛等不适症状，不要自行用药或带病上班、上学，应及时居家休息，密切观察症状变化。若症状持续加重，如体温超过38.5℃、呼吸困难等，需佩戴好口罩，前往就近的发热门诊就诊，并主动告知医生近期的活动轨迹和接触史，配合做好相关检查。
感染防控没有捷径，也无需过度恐慌，把这些简单的措施融入日常生活，形成习惯，就能最大程度降低感染风险，守护自己和家人的健康。
妇幼健康科普
供稿：卢海燕
编辑：王力浩 巴晓娟
编审：王琼
终审：吉慧芳
图片：来源网络
发布于：北京市
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